ぽっこりお腹の30代おじさん、リベンジ筋トレの現状14 (お腹の画像あり)

筋トレを開始して、ぴったり30日目になりました。
謎の節目感があって良い感じ。でも体重は少しショックな結果になりました。

現在の状態

体重と体つき

体重：78.7kg → 79.4Kg
体脂肪率：24.1% → 23.8%
BMI：26.3 → 26.5 (肥満)
体つき：お腹はポッコリのまま

期待を裏切り、体重が増大しました。なんで？

筋トレのメニュー

後ほどメンタルのところでも記載しますが、ランジのやり方を変更して、スクワットも少しプラスします。

<起床時>
ウインドミルを片腕5回ずつ×2セット、両腕で20回

<帰宅後 18:30頃>
スクワットを25回 → 40回
ランジを片足5回ずつ×3セット、両足合わせて30回
→ 片足10回ずつ×1.5セット回数は変えずに内訳を変更
ウインドミルを片腕5回ずつ×2セット、合計20回 → 3セット、合計30回
腹筋としてジャックナイフを25回

<道具トレ>
チューブ：チューブアップライトロウを20回 → 25回
ダンベル(4kg)：アームカール 20回、サイドレイズ 20回
<追加> 6kgダンベルで同じ内容を5回ずつ

<中断のルール>
身体の痛みを感じたら、日数の制限なしで安定するまで休む。

<休日ルール>
土日は休み、ただし平日に休んだ場合は振替でやる。

生活習慣の見直し

<睡眠>
毎日23時30分に就寝 → 毎日23時までに就寝

食事のルール

こちらと変わりませんが、プロテインドリンクは1日に1回までにします。
多いときは3回飲んでいたので、カロリーが高めになっていたのかも？

お腹の画像

メンタルの変化について

2回目のイライラは収まりました。とても落ち着いています。

それとメンタルではなく身体の変化かもしれませんが、ランジが苦手で片足5回で限界だったところ、連続10回までできるようになりました。下半身の筋肉は確実についているような気がします。