ぽっこりお腹の30代おじさん、リベンジ筋トレの現状20 (お腹の画像あり)

ダイエット開始44日目です。体重が77kg台に落ち着いてきたかもしれません。
以前の平均体重が77kgでしたので、やっと以前のスタートラインに戻れたかも。

現在の状態

体重と体つき

体重：76.8kg → 77.5Kg
体脂肪率：22.5% → 23.9%
BMI：25.7 → 25.9 (肥満)
体つき：お腹はポッコリのまま

77kg台なので、全く問題なし！
今週の木金でも、77kg以下を維持できれば順調といえます。

筋トレのメニュー

先週から腰痛が収まらず、ほとんど何もしていません。
今日はランジを片足10回を1セット、腕立て伏せ30回で止めました。
腕立てが中断無しの連続でできたので、筋肉はついている感じがしますね。

生活習慣の見直し

<睡眠>
毎日23時までに寝ます。

食事のルール

1日に3食とし、間食はしません。
なるべくタンパク質を分けて摂るようにします。
水分は基本、水かコーヒー(最近は微糖も)です。

昼食は、炭酸水で膨らませて、だいたい下のどれかです。
1. サラダチキン+オニギリ
2. サンドイッチ+オニギリ
3. 外食の場合は回転寿司4皿
たまにサラダチキンとフライドチキンを替えることもあります。(両方はNG！)

夕食は、ささみで膨らませて、ごはん1杯目安で済ませます。
食後にプロテインとヨーグルトを一緒に食べています。

アルコールは、1日1缶程度でハイボールかワインを飲むようになりました。

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