お腹の状態は安定のぽっちゃり、シックスパックへの道はまだまだ！
現在の状態
体重と体つき
体重：79.1kg → 79.7Kg
体脂肪率：25.4% → 25.7%
体つき：お腹はポッコリのまま
80Kg未満なので、前向きにとらえています。
筋トレのメニュー
起床時のメニューは変わらずで、
ウインドミルを片腕5回ずつ×2セット、両腕で20回
帰宅後の18:30分頃用メニューは、チューブを引っ張り出して1種目追加です。
スクワットを20回、
ランジを片足5回ずつ×2セット、両足合わせて20回。
ウインドミルを片腕5回ずつ×2セット、合計は20回
腹筋としてジャックナイフを20回
<追加>
チューブでチューブアップライトロウを15回
今週は、このメニューで統一する予定です。
食事のルール
食事のルールは、たんぱく質の目安を追加します。
・昼飯抜きなどはせず、三食は全部食べる。
・タイミングが合えば、食事前に無糖の炭酸水(500mℓ)を半分くらい飲む。
コンビニで、その時の分だけ購入。
・飲み物は、基本はお茶、水、コーヒー(ブラック)に絞る。
・間食はしない。具体的にはお菓子、ホットスナックなど。
ただし、休日の2日はOK!
・1日にたんぱく質を約18g×3回、合計50gぐらいを摂取する。
感覚的には、朝、昼、夕方の前後。
<アルコール>
・お酒は1回飲んだら、1日は空ける。
・基本はハイボール、ワイン。ビールはNG。
※食事については、少し感覚が変わってきました。後日、レポします。
お腹の画像
体重：79.7Kg
体脂肪率：25.7%
体つき：お腹はポッコリのまま
まだまだ可愛らしい体型なので、前進あるのみですね。
