ぽっこりお腹の30代おじさん、リベンジ筋トレの現状24 (お腹の画像あり)

筋トレブログを開始して、65日目になりました。体重は順調に減量できています。
ただし免疫が落ちているためか、土日に体調を崩しやすくなりました。
「マッチョは風邪をひきやすい」のは本当なのか、迷信なのか、どうなんでしょうか。

現在の状態

体重と体つき

体重：76.4kg → 76.5Kg
体脂肪率：23.7% → 23.4%
BMI：25.5 → 25.6 (肥満)
体つき：お腹はポッコリのまま

詳細は後述しますが、身体の内面はかなり引き締まった感があります。

筋トレのメニュー

回数20回で、控え目に継続しています。
ランジを片足10回を2セット、スクワット20回、
ジャックナイフを20回、腕立て伏せ20回、

土日と水曜は、お休みです。道具トレも、しばらくは放置。

生活習慣の見直し

<睡眠>
毎日23時までに就寝。

食事のルール

1日に3食で、間食はしません。
最近は、昼食と夕食はタンパク質を意識していますが、朝食はあまり気にしなくなりました。

昼食は、おにぎり、サラダチキン、サンドイッチの3つから2つを選択、合計450kcalぐらいに抑えるようにしています。昼食の時間ならば、ファミチキなど揚げ物を入れることもあります(もちろん1個だけ)

夕食は、最初に魚肉ソーセージを2本食べて、お腹を膨らませるようにします。
お酒は気分で決めています。ただし、飲んでも1缶程度。ハイボールか発泡酒、もしくはワイン2杯ぐらいです。

それから先週の金曜日に、初めて「チートミール」というものを試してみました。
どんなものかというと、1日の中で、1食だけカロリーを気にせずに好きなだけ食べる、というもの。
長く食事制限をしていると、身体がカロリー消費を調整して代謝が落ちてしまうようです。そこで意識して高カロリーを摂取することによって、代謝のペースを維持することが狙いというわけです。
なので昼食は家系ラーメンにチャーシュー丼を付けてみました。

お腹の画像

メンタルと身体の変化について

↑で書いたように「チートミール」を試してみました。我慢のリミッターが外れて、ダムの決壊のように暴食につながらないか心配でしたが、特に問題なく終わってしまいました。良くも悪くも、メンタルの変化としては、食事制限が染みついてきたかんじですね。

身体の変化については、順調に引き締まっています。ただし風邪をひきやすくなってきたので、タンパク質ばかりでなく、ビタミンCも意識するようになりました。