シックスパックを夢見て、72日目です。
体調の方が落ち着いたり、崩したり、上げ下げなかんじが2週間近く続きました。
現在の状態
体重と体つき
体重：76.5kg → 77.2Kg
体脂肪率：23.4% → 22.1%
BMI：25.5 → 25.8 (肥満)
体つき：お腹はポッコリのまま
体重が77kgに上がってしまいましたが、
25%あった体脂肪率が、いつの間にか2～3%落ちていますのでOKとします。
筋トレのメニュー
前回とほぼ変わりません。
今週は2日、パーソナルジムの予定を入れました。
土日と水曜は、お休みです。パーソナルジムを入れた日も自宅トレは無し。
生活習慣の見直し
<睡眠>
毎日23時までに就寝。
食事のルール
1日に3食で、間食はしません。
先週にパーソナルジムのガイダンスにて、アドバイスを頂いたのですが、
昼食は、おにぎりとサラダチキンの割合を増やし、サンドイッチなどパン類を減らします。
揚げ物も今週は昼食の選択肢から削除！
今週はお酒を1日おきにします。飲む場合は、ハイボールか発泡酒、もしくはワインをグラス2杯ぐらい。
お腹の画像
体重：77.2Kg
体脂肪率： 22.1%
BMI：25.8 (肥満)
体つき：お腹はポッコリのまま
意識がたるんできたので、今週から活を入れます。
