ぽっこりお腹の30代おじさん、リベンジ筋トレの現状26 (お腹の画像あり)

お腹バキバキを目指して、79日目になりました。
体調はスタートラインに戻った感じです。

現在の状態

体重と体つき

体重：77.2kg → 76.8Kg
体脂肪率：22.1% → 23.2%
BMI：25.8 → 25.7 (肥満)
体つき：お腹はポッコリのまま

体重が76kgと77kgの間を行ったり来たりです。

筋トレのメニュー

5月前半まで、週2日パーソナルジムの予定を入れています。
自宅トレ内容も連休に合わせて(?)、テコ入れします。

<帰宅後 18:30頃>
スクワット：40回
ランジを片足10回ずつ×4セット、両足合わせて40回
腹筋としてジャックナイフを25回
ウインドミルを片腕10回ずつ×3セット、合計30回

<道具トレ復活>
チューブ：チューブアップライトロウを20回
ダンベル(4kg)：アームカール 20回、サイドレイズ 20回
ただし6kgダンベルはお休み。

土日とパーソナルジムの日は、お休みにします。

生活習慣の見直し

<睡眠>
毎日23時までに就寝は変わらず。

食事のルール

1日に3食で、間食はしません。連休でも！
その代わり、昼食はゆるめにしたいと思います。

お酒は毎日OKにします。飲む場合は、ハイボール1缶、もしくはワインをグラス2杯ぐらい。

お腹の画像