筋トレを開始して、25日目になりました。
30日目を迎えるときにどうなっているか、楽しみです。
現在の状態
体重と体つき
体重：78.7kg → 78.7Kg
体脂肪率：24.7% → 24.1%
BMI：26.3 → 26.3 (肥満)
体つき：お腹はポッコリのまま
初の変化なしでした！
筋トレのメニュー
前回のルールのとおり、78.5kgを超えておりますので回数を少し増やします。
それと土日は、お休みにします。
<起床時>
ウインドミルを片腕5回ずつ×2セット、両腕で20回
<帰宅後 18:30頃>
スクワットを20回 → 25回
ランジを片足5回ずつ×2セット、両足合わせて20回 → 3セット、両足合わせて30回
ウインドミルを片腕5回ずつ×2セット、合計20回 → 3セット、合計30回
腹筋としてジャックナイフを20回 → 25回
<道具トレ>
チューブ：チューブアップライトロウを20回 → 25回
ダンベル(4kg)：アームカール 20回、サイドレイズ 20回
<追加> 6kgダンベルで同じ内容を5回ずつ
<中断のルール>
身体の痛みを感じたら、日数の制限なしで安定するまで休む。
<休日ルール>
土日は休み、ただし平日に休んだ場合は振替でやる。
生活習慣の見直し
<睡眠>
変わりません。毎日23時30分には寝ます！
食事のルール
こちらと変わりません。
メンタルの変化について
食事制限が軌道に乗ったと思い込んでいましたが、2回目のイライラが出てきました。
暴れたいとか、それほど危険なモノではなく少しムシャクシャする程度。
行きつけの整体師さんによると、「食事制限のため摂取カロリーが減り、身体が元の状態にしようと働きかけているためにイライラが発生する」ようです。なのでプラスと捉えてもうしばらくは粘ります。
ただし頭痛など、痛みが出てきたら食生活を見直します。
