お腹の状態は変わりませんが、体重が少し変わりましたのでレポします！
現在の状態
体重と体つき
体重：79.7kg → 79.1Kg
体脂肪率：24.3% → 25.4%
体つき：お腹はポッコリのまま
体重は減っているのに、なぜか体脂肪率は上がっています。
仕様書を確認すると、体重以外は算出による推定値とのこと。
とりあえず体重は70Kg後半に収まっているのでOKです。
筋トレのメニュー
起床時のメニューを一口増量しました。
ウインドミルを
片腕5回ずつ×1セット、両腕で10回 → 片腕5回ずつ×2セット、両腕で20回
帰宅後の18:30分頃用メニューは、ジャックナイフだけ一口の増量。
スクワットを20回、
ランジを片足5回ずつ×2セット、両足合わせて20回。
ウインドミルを片腕5回ずつ×2セット、こちらの合計は20回
腹筋としてジャックナイフを10回 → 20回
来週からは週1回から2回のペースで、ジム通いを始めます。
食事のルール
食事のルールは、たんぱく質の目安を追加します。
・昼飯抜きなどはせず、三食は全部食べる。
・タイミングが合えば、食事前に無糖の炭酸水(500mℓ)を半分くらい飲む。
コンビニで、その時の分だけ購入。
・飲み物は、基本はお茶、水、コーヒー(ブラック)に絞る。
・間食はしない。具体的にはお菓子、ホットスナックなど。
ただし、休日の2日はOK!
<追加>
・1日にたんぱく質を約18g×3回、合計50gぐらいを摂取する。
感覚的には、朝、昼、夕方の前後。
<アルコール>
・お酒は1回飲んだら、1日は空ける。
・基本はハイボール、ワイン。ビールはNG。
