お腹の状態は癒しのぽっちゃりですが、レベルアップ(?)して78Kg台になりました。
シックスパックへ確実に近づいています！(きっと)
現在の状態
体重と体つき
体重：79.7kg → 78.8Kg
体脂肪率：25.7% → 25.2%
体つき：お腹はポッコリのまま
ギリギリですが、78Kg台になりました。素直に嬉しいですね。
筋トレのメニュー
内容は同じメニューです。
<起床時>
ウインドミルを片腕5回ずつ×2セット、両腕で20回
<帰宅後 18:30頃>
スクワットを20回、
ランジを片足5回ずつ×2セット、両足合わせて20回。
ウインドミルを片腕5回ずつ×2セット、合計20回
腹筋としてジャックナイフを20回
<道具トレ>
チューブでチューブアップライトロウを15回
食事のルール
食事ルールも同じです。
・昼飯抜きなどはせず、三食は全部食べる。
・タイミングが合えば、食事前に無糖の炭酸水(500mℓ)を半分くらい飲む。
コンビニで、その時の分だけ購入。
・飲み物は、基本はお茶、水、コーヒー(ブラック)に絞る。
・間食はしない。具体的にはお菓子、ホットスナックなど。
ただし、休日の2日はOK!
・1日にたんぱく質を約18g×3回、合計50gぐらいを摂取する。
感覚的には、朝、昼、夕方の前後。
<アルコール>
・お酒は1回飲んだら、1日は空ける。
・基本はハイボール、ワイン。ビールはNG。
食生活制限によるメンタルの変化について
初日～3日目の状態
食生活については、最初の3日ぐらいは非常にしんどかったです。
家系ラーメン食べたい、ファミチキ食べたい、からあげくん食べたい、のように、
食べたい、食べたい、食べたい状態でした。
間食としては抑えることができましたが、昼食としては普通に食べました。
食べると安心する「あのかんじ」、たまりませんね！
4日～7日目の状態
その中毒状態から7日ぐらい経って、ようやく落ち着いてきました。
食べたいけれど、シックスパックを目指しているんだから我慢しなきゃ、というかんじですね。
我慢メーターがあって、針が左に振り切れたら抑えることができるけど、
右に振り切れたら「今日は特別!」みたいに食べてしまうイメージです。
この針を冷静にとらえて、はじめから左に置かれたままにできたのが、4日～7日後でした。
8日～9日目の状態
が、その後に2日ぐらい原因は不明ですが、ものすごくムシャクシャしました。
原因は睡眠不足か、思うように減量しない不満なのか、よく分かりません。
一時的なものだったのか、現在は安定しています。
