シックスパックを狙って、筋トレを始めてから約2週間(15日)が経ちました。
お腹の状態は癒しのぽっちゃりをキープですが、メンタルに嬉しい変化が起こったのでレポします。
現在の状態
体重と体つき
体重：78.8kg → 79.3Kg
体脂肪率：25.2% → 25.1%
BMI：現在26.5
体つき：お腹はポッコリのまま
今回からBMIの記録を始めます。
理由は体脂肪率の測定値が算出によるものですので、精度が何ともいえないからです。
なのでもう1つデータがあったらいいなと思ったわけです。
BMIというのは、体重と身長から算出される肥満度のことで、
体重(kg) / 身長(m)の二乗で求めることができます。
自分の場合は、身長173cmですので、メートルになおすと 1.73m、
79.3 / (1.73×1.73) で、 約26.5になります。
日本肥満学会のサイトによると、
BMIが 18.5以上25未満に収まっていると普通体重に分類されるようです。
筋トレのメニュー
実は腰を痛めていたので、ダンベルは封印していたのですが、
来週からは、4kg×2個を引っ張り出して、メニューに入れます。
<起床時>
ウインドミルを片腕5回ずつ×2セット、両腕で20回
<帰宅後 18:30頃>
スクワットを20回、
ランジを片足5回ずつ×2セット、両足合わせて20回。
ウインドミルを片腕5回ずつ×2セット、合計20回
腹筋としてジャックナイフを20回
<道具トレ>
チューブ：チューブアップライトロウを15回
<追加>
ダンベル：アームカール 10回、サイドレイズ 10回
食事のルール
食事ルールも同じです。
・昼飯抜きなどはせず、三食は全部食べる。
・タイミングが合えば、食事前に無糖の炭酸水(500mℓ)を半分くらい飲む。
コンビニで、その時の分だけ購入。
・飲み物は、基本はお茶、水、コーヒー(ブラック)に絞る。
・間食はしない。具体的にはお菓子、ホットスナックなど。
ただし、休日の2日はOK!
・1日にたんぱく質を約18g×3回、合計50gぐらいを摂取する。
感覚的には、朝、昼、夕方の前後。
内容としては、こちらで紹介しているサラダチキンや、
プロテインドリンクに加えて、缶詰などを食事に取り込んでいきます。
<アルコール>
・お酒は1回飲んだら、1日は空ける。
・基本はハイボール、ワイン。ビールはNG。
メンタルの変化について
筋トレと食事制限を始めてから、２週間が経ちました。
最初の1週間は、土日の昼間の外食(ラーメン、中華)を楽しみにしていたのですが、
約10日経ったあたりから、
「我慢しながら続けている苦しい食事制限」が、
「シックスパックのために楽しみながら続けている食事制限」に変わり始めました。
その結果、今週の土日の昼食は、
平日と同じ「おにぎり＋サラダチキン＋炭酸水」ですませることができました。
(もちろん不満無しで！)
さらにもうひとつの前向きなメンタルの変化があり、
「もっとチャレンジしたい」という積極性です。
なので近日中に他の方法を試し、レポをさせていただきます。
