シックスパックを目指して、20日になりました。
来月からはパーソナルジムのトレーニングと夕食の高たんぱく弁当を取り込み、
3月中に体重76kg台を目指したいです！
現在の状態
体重と体つき
体重：77.7kg → 78.2Kg
体脂肪率：23.8% → 24.1%
BMI：26.0 → 26.1 (肥満)
体つき：お腹はポッコリのまま
筋トレのメニュー
来月からは大幅に見直しをします。
自宅で行う筋トレで、道具トレのみ回数を20回に統一、
あとは週に1回ジム通い、パーソナルジムにも入会しましたので月に2回通います。
中断のルールと生活習慣の見直しもします。
生活指導の見直しみたいですが、実は楽しくもあります！
<起床時>
ウインドミルを片腕5回ずつ×2セット、両腕で20回
<帰宅後 18:30頃>
スクワットを20回、
ランジを片足5回ずつ×2セット、両足合わせて20回。
ウインドミルを片腕5回ずつ×2セット、合計20回
腹筋としてジャックナイフを20回
<道具トレ>
チューブ：チューブアップライトロウを15回 → 20回
ダンベル：アームカール 10回、サイドレイズ 10回 → どちらとも20回
<中断のルール>
身体の痛みを感じたら、日数の制限なしで安定するまで休む。
生活習慣の見直し
<睡眠>
十分な睡眠時間を確保するため、毎日23時30分には寝る。
食事のルール
ついに夕食の方も改善することにしました。
・昼飯抜きなどはせず、三食は全部食べる。
・タイミングが合えば、食事前に無糖の炭酸水(500mℓ)を半分くらい飲む。
コンビニで、その時の分だけ購入。
・飲み物は、基本はお茶、水、コーヒー(ブラック)に絞る。
・間食はしない。具体的にはお菓子、ホットスナックなど。
ただし、休日の2日はOK!
・1日にたんぱく質を約18g×3回、合計50gぐらいを摂取する。
感覚的には、朝、昼、夕方の前後。
内容としては、こちらで紹介しているサラダチキンや、
プロテインドリンクに加えて、缶詰などを食事に取り込んでいきます。
・夕食のメニューに高たんぱくの宅配弁当を取り込み、1日の中でたんぱく質の摂取を意識する。
<アルコール>
・お酒は1回飲んだら、1日は空ける。
・基本はハイボール、ワイン。ビールはNG。
今後の取り組み
最初に書いたとおり、パーソナルジムに入会をしました。
初ベンチプレスで首の周りが筋肉痛になってしまいましたが、効いているかんじがします。
回数として、スポットで4回通ったら一区切りする予定です。
ジムについても、こちらのようにBMIを25以下(標準体型)に収めることができれば、
自分が利用した施設の紹介もさせていただきたいですね。
あと高たんぱく宅配弁当がすごく美味しかったので、全部で3つぐらい試したらレポします。
こちらについてはBMIに関係なく、筋トレグルメとして紹介しますね！
